Die besten Tipps eines Heilpraktikers in Murnau bei Stress - Für mehr Balance im Leben
Stress. Jeder kennt ihn, keiner möchte ihn haben und alle von uns haben ihn schon sicher erlebt. Natürlich muss Stress nicht immer negativ sein, aber Fakt ist, wenn er negativ ist und länger andauernd, macht er uns krank. Wusstest du, dass rund 60 % der Erwachsenen regelmäßig unter Stress leiden, wie die Weltgesundheitsorganisation in einer Studie feststellte? Besonders Frauen ab 30, die versuchen, Arbeit, Familie und teilweise zu hohe Erwartungen unter einen Hut zu bringen, sind oft überfordert. In meinem täglichen Tun als Heilpraktikerin in Murnau, sehe ich das sehr oft in meiner Naturheilpraxis und ich kenne das auch von mir. Eine gute Mama zu sein, drei Mal die Woche ins Fitnessstudio rennen, Zeit für den Partner und die Freunde muss auch sein. Und Haushalt soll auch noch so ganz easy peasy nebenbei laufen. Und Karriere? Die macht die moderne Frau natürlich auch. Oft merkt sie gar nicht, dass sie sich in einem Hamsterrad befindet. Erst wenn zu spät ist. Stress kann überwältigend sein, aber das Gute ist, dass es Möglichkeiten gibt, ihn auf natürliche Weise zu bewältigen.
Als Heilpraktikerin, die sich auf Ayurveda und Frauengesundheit spezialisiert hat, bin ich fest davon überzeugt, dass wir unserem Körper und Geist ohne chemische Medikamente zu einem Gleichgewicht verhelfen können. In meiner Praxis in Murnau verwende ich bewährte ganzheitliche Methoden, die seit Jahrhunderten im Einsatz sind. Wenn du dich müde, ausgebrannt oder überfordert fühlst, bist du hier genau richtig. Lass uns gemeinsam herausfinden, wie du dein Leben wieder in Einklang bringen kannst!
Was verursacht Stress und Erschöpfung?
Hormonelle Veränderungen: Ein unsichtbarer Stressfaktor
Dauerstress löst im Körper einen Dominoeffekt aus und bringt viele Hormone aus dem Gleichgewicht. Ein Beispiel ist das Stresshormon Cortisol, das in den Nebennieren produziert wird und an zahlreichen wichtigen Prozessen beteiligt ist. Wenn jedoch die Nebennieren ständig Cortisol ausschütten müssen, weil wir unter Dauerstress stehen, kann es zu einer sogenannten Nebennierenerschöpfung kommen. Der Körper schaltet in den Alarmmodus – was sich oft durch Symptome wie Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme, Schlafstörungen, häufige Infekte oder chronische Müdigkeit äußert.
Viele meiner Patientinnen berichten von genau diesen Beschwerden. Ab einem bestimmten Alter, oft schon ab Ende 30, spielen dann auch noch weitere Hormone eine Rolle: In der Perimenopause und später in der Menopause geraten die Spiegel von Östrogen und Progesteron zusätzlich ins Schwanken. Diese Hormone beeinflussen nicht nur unseren Schlaf, sondern auch unsere Stimmung. Gerät das sensible Gleichgewicht durcheinander, können Müdigkeit und innere Unruhe die Folge sein
Beruflicher und familiärer Stress: Das Leben jonglieren
Eine Patientin, die ich Anna nennen werde, erzählte mir kürzlich, wie zerrissen sie sich fühlte, als sie zur Arbeit ging, während ihr Kleiner zu Hause einfach nicht aufhören wollte zu weinen. Anna liebt ihren Job – und noch mehr liebt sie ihr Baby. Doch das hält sie oft nachts wach, und die Erschöpfung ist inzwischen deutlich spürbar. Nach außen wirkt sie kontrolliert und professionell, doch innerlich fühlt sie sich ausgelaugt.
Anna hatte das Gefühl, sie müsse alles so machen wie früher, bevor sie Mutter wurde. Zeit für sich selbst blieb dabei kaum noch übrig. Der ständige Stress und der Druck, alles perfekt zu meistern, sind perfekte Zutaten für einen Burnout. Gerade deshalb ist es so wichtig, sich regelmäßig Pausen zu gönnen und auf den eigenen Körper zu hören
Moderne Lebensweise: Eine Quelle der Erschöpfung
Immer weiter, immer geiler, immer erreichbar, immer mehr. Ich habe langsam das Gefühl , die Erde dreht sich schneller. Schlafmangel, ungesunde Ernährung und digitale Überlastung, das ist ein perfektes Rezept für das Ausbrennen. Doch es gibt Hoffnung – es gibt Möglichkeiten, sich von innen und außen wieder aufzubauen.
Wie kann ein Heilpraktiker in Murnau helfen?
Ganzheitliche Anamnese: Den gesamten Menschen betrachten
Als Heilpraktikerin, spezialisiert auf Ayurveda und Frauengesundheit, biete ich einen ganzheitlichen Ansatz zur Behandlung von Stress und Erschöpfung. Das bedeutet, dass ich nicht nur nach den offensichtlichen Symptomen frage, sondern gezielt nach den Ursachen suche. Dein gesamtes Wesen – Körper, Geist, Emotionen und Seele – ist dabei untrennbar verbunden und wird in den Heilprozess mit einbezogen. Was ist Ayurveda?
Ayurvedische Diagnosemethoden: Die Ursachen des Problems erforschen
In der ayurvedischen Medizin gibt es verschiedene Diagnosemethoden, wie die Puls- und Zungendiagnose. Mit diesen Methoden lässt sich feststellen, welche Doshas – Vata, Pitta oder Kapha – bei dir aus dem Gleichgewicht geraten sind und ob sich Ama (Giftstoffe) im Körper angesammelt haben. Sie geben wertvolle Einblicke in den Zustand deines Nervensystems und deiner Verdauung, die beide durch Stress besonders beeinträchtigt werden können.
Ayurvedische Ansätze zur Stressbewältigung
Abhyanga: Die Kraft der Ölmassage
Eine meiner Lieblingsbehandlungen für gestresste Frauen ist die Abhyanga, eine warme Ölmassage. Sie ist ein sanftes, nährendes Ritual und wie Balsam für das Nervensystem. Eine meiner Patientinen sagte nach ihrer ersten Abhyanga-Erfahrung, dass sie sich seit Monaten nicht mehr so ruhig und entspannt gefühlt habe. Diese Massage kann helfen, den Körper zu entgiften, Verspannungen zu lösen und dem Geist Ruhe zu schenken.
Shirodhara: Beruhigung für den Geist
Eine weitere kraftvolle Behandlung ist Shirodhara, bei der ein warmer Ölstrahl sanft auf die Stirn fließt. Viele Frauen empfinden Shirodhara als äußerst beruhigend. Es fördert ein Gefühl der Entspannung, bei dem der Geist zur Ruhe kommt. Nach einer Sitzung mit Shirodhara fühle ich mich jedes Mal wie neugeboren.
Kati Basti: Für Tiefenentspannung und Schmerzlinderung
Kati Basti kann ebenfalls Wunder wirken, besonders wenn der Stress alles im Leben beeinträchtigt. Erstmal wird ein Teigring auf die Wirbelsäule platziert. Dann werden spezielle heiße Kräuteröle reingegossen und warm gehalten. Diese Behandlung hilft großartig gegen Schmerzen und beruhigt das zentrale Nervensystem.
Natürliche Heilmittel aus der Ayurveda gegen Stress
Ashwagandha: Dein natürlicher Stress-Killer
Ashwagandha ist ein kraftvolles Adaptogen, das in der Ayurveda seit Jahrhunderten verwendet wird, um den Körper in stressigen Zeiten zu unterstützen. Es hilft, den Cortisolspiegel zu senken, was deine Fähigkeit verbessert, mit Stress umzugehen. Ich empfehle Ashwagandha häufig Frauen, die sich ständig müde und überfordert fühlen. Mehr über Ashwagandha
Brahmi: Für mehr Klarheit und innere Ruhe
Ein weiteres großartiges Kraut ist Brahmi, das die geistige Klarheit fördert und gleichzeitig beruhigend wirkt. Es ist besonders hilfreich, wenn du dich durch anhaltenden Stress überfordert fühlst und Schwierigkeiten hast, dich zu konzentrieren.
Ayurvedische Ernährung
Typgerechte Ernährung: Welche Nahrungsmittel helfen dir?
Typgemäße Ernährung ist ein Prinzip, auf das in der Ayurveda besonderes Augenmerk gelegt wird. Wenn das Vata-Dosha, das häufig durch Stress ausgelöst wird, aus dem Gleichgewicht gerät, können warme, nahrhafte, flüssigere Speisen wie Getreidebrei oder Eintöpfe wahre Wunder bewirken. Regelmäßige Mahlzeiten tragen dazu bei, dass dein Nervensystem stabiler wird und der Stress abgebaut wird. Stelle sicher, dass du in Ruhe und achtsam deine Mahlzeiten genießen kannst. Idealerweise isst du mindestens 2 Mal am Tag warme frischgekochte Gerichte, zu ungefähr der selben Uhrzeit in einer angenehmen Umgebung. Trinke warmes Wasser und beruhigende Kräutertees wie Melisse oder Kamille oder mach dir eine warme Safranmilch.
Stresslindernde Lebensweise
Gesunde Routinen und Rituale spielen bei Vata Regulierung eine Große Rolle. Früh aufstehen, früh ins Bett gehen, gesunder Schlaf. Tägliche Morgenrituale. Es ist nicht egal, wie du deinen Tag beginnst. Stelle dir vor: Der Wecker klingelt, du drückst auf Snooze, immer und immer wieder. Wenn du endlich mal aufgestanden bist, gehst du schnell ins Bad, Zähne Putzen, Make-Up, anziehen. Frühstück für Kinder vorbereiten. Für dein Essen, bleibt keine Zeit. Kaffee? Geht immer, aber muss to go sein. Wir müssen los. Der eine schreit, der andere will nicht. Schnell zum Auto, Schlüssel vergessen. Schnell zurück…..Kommt dir das bekannt vor? Wie kann der Tag nur werden, wenn er so startet? Oder…. du startest deinen Tag 2 Stunden vorher, ganz in Ruhe und kümmerst dich erstmal um dich und dein Wohlbefinden. Dann bringt dich erstmal gar nichts so schnell aus der Ruhe. Wie eine Ayurvedische Tagesroutine aussieht und das es kein Hexenwerk ist, erfährst du hier.
Yoga und Atemtechniken
Sanfte Yoga-Übungen
Yoga ist eng mit dem Ayurveda verbunden, wenn es um Stressbewältigung geht. Es wirkt sehr entspannend, da es den Körper entspannt und den Geist vom Stress befreit. Hatha Yoga ist langsam und fokussiert, ideal für Vata-Dosha. Die Haltungen werden bewusst länger gehalten, was dem Körper Stabilität und Ruhe gibt. Sanfte Haltungen wie Vorbeugen, Drehungen und stehende Asanas helfen, Vata zu erden und zu beruhigen.
Pranayama: Atemtechniken
In dieser Kunst sind Atemtechniken besonders effektiv. Tiefe Atemübungen, darunter Anuloma Viloma (Wechselatmung) und die Bauchatmung, helfen, sich zu beruhigen und die Stresssituation zu lösen. Mir persönlich gefällt Bhramari Pranayama sehr gut. Der Name stammt vom Sanskrit-Wort „Bhramara“, das „Biene“ bedeutet. Bei dieser Atemtechnik erzeugt man beim Ausatmen ein summendes Geräusch, das an das Summen einer Biene erinnert. Bhramari Pranayama ist besonders hilfreich, um den Geist zu beruhigen, Spannungen abzubauen und Stress zu reduzieren. Erfahre mehr über die positiven Auswirkungen von Pranayama.
Der Weg zur dauerhaften Stressbewältigung
Langfristige Lebensstiländerungen
Ein dauerhaft stressfreies Leben lässt sich nicht über Nacht erreichen. Es erfordert bewusste Entscheidungen und Routinen. Little by little. Step by step. Ich ermutige meine Patientinnen immer dazu, kleine Schritte in Richtung Selbstfürsorge zu machen, sei es regelmäßige Pausen im Alltag, ein Spaziergang in der Natur oder das bewusste Abschalten von digitalen Geräten.
Balance finden: Arbeit und Entspannung in Einklang bringen
Eine meiner Patientinnen, eine absolut faszinierende Powerfrau, hat zwar immer weiter ihre Arbeit sehr gut gemacht, konnte sich aber nicht richtig erholen. Nach einer gemeinsamen Anpassung ihres Tagesablaufs – der Regulierung von Pausen und Entspannungsphasen – berichtete sie, dass es ihr deutlich besser geht, wie als ob sie im Urlaub sei.
Fallstudie: Wie Ayurveda einer Patientin geholfen hat
Eine Frau, die wegen langer Erschöpfung zu mir kam, war ein Paradebeispiel für jahrelange Erschöpfung. Nachdem ich mit ihr ayurvedische Behandlungen durchgeführt, ihre Ernährung angepasst habe und sie mit saften Yoga Übungen begann, erlangte sie wieder genug Kraft, um ihre Herausforderungen im Alltag zu meistern und lebt heute ohne großen Stress.
Achtsamkeitstraining und Meditation
Ein einfacher und effektiver Rat ist die tägliche Durchführung einer fünfminütigen Achtsamkeit oder Meditation zu Hause. Setz dich an einen ruhigen Ort, schließ die Augen und konzentriere dich auf deinen Atem. Solche Übungen helfen, das Nervensystem zu beruhigen und den Stress abzubauen. Du kannst diese Übungen überall machen, sei es zu Hause, im Büro oder sogar im Auto, solange es geparkt ist! Lies mehr zur Wirkung von Meditation auf die Stressbewältigung.
Regelmäßige Bewegung
Regelmäßige Bewegung ist ein Allheilmittel gegen Stress. Ich spreche nicht davon, dass du stundenlang im Fitnessstudio trainieren musst. Schon ein 20-minütiger Spaziergang in der Natur kann Wunder bewirken. Durch Bewegung werden Endorphine freigesetzt, Glückshormone, und der Stresshormonspiegel sinkt. Hier in Murnau und seiner wunderschönen Umgebung gibt es unzählige Möglichkeiten, sich in der Natur zu bewegen.
Gesunde Schlafgewohnheiten einführen
Schlaf ist entscheidend für die Erholung und den Abbau von Stress. Wenn du gestresst bist, ist es schwer, auf ausreichend Schlaf zu achten. Du solltest jedoch Regelmäßigkeit und ausreichende Schlafdauer einhalten. Versuche, jeden Abend zur gleichen Zeit zu Bett zu gehen und den Schlafprozess mit Ritualen wie einer Tasse warmen Kräutertee, oder Safranmilch. Vermeide Bildschirmlicht, um deinen Geist zu beruhigen.
Kurze Pausen bewusster nutzen
Es ist leicht, im Alltag zu vergessen, kurze Pausen einzulegen. Kurze Pausen sind jedoch entscheidend für den Stressabbau. Gehe alle paar Stunden für zwei Minuten nach draußen, um frische Luft zu schnappen oder öffne das Fenster. Nimm dir Zeit für ein paar tiefe Atemzüge und kehre dann erfrischt zu deiner Arbeit zurück.
Diese Empfehlungen sind einfach, haben aber einen enormen Einfluss auf das Wohlbefinden. Als Bonus verbesserst du dein tägliches Wohlgefühl und deine Gesundheit. Man muss nicht immer dramatische Veränderungen vornehmen, kleine Verbesserungen führen auch zum gewünschten nachhaltigen Ergebnis. Probiere diese Techniken aus. Du wirst beeindruckt sein, wie einfach es ist, dein Leben Stück für Stück zu verbessern!
Das ist also mein Ansatz als Heilpraktikerin für Ayurveda, Stress und Erschöpfung zu bekämpfen. Ich hoffe, du kannst etwas mitnehmen, was dir langfristig hilft. Und falls du jemals das Gefühl hast, dass du Hilfe brauchst, weißt du ja, wo du mich findest!
Fazit: Gönne dir die Erholung und Ruhe. Es zahlt sich aus!
Stress und Erschöpfung sind nicht zu vernachlässigende Anzeichen des Körpers, und es lohnt sich nicht, sie zu ignorieren. Als Heilpraktikerin beantworte ich gerne deine Fragen, um eine gemeinsame Lösung zu finden. Vor Ort in Murnau, oder online. Vereinbare gern einen Termin und nimm dir die verdiente Zeit – für Ruhe, Erholung und Entspannung. Nur so findest du das Gleichgewicht in dir. Neben den ayurvedischen Verfahren gibt es noch andere Methoden, um Stress zu lindern und das körperliche und emotionale Gleichgewicht wiederherzustellen. Ich teile gerne einfache Änderungen, die sich positiv auf dein Leben auswirken können:
Kurz zu mir:
Deine Heilpraktikerin in Murnau
Als Frau und Mama von 2 Kindern ist es mir ein Anliegen, anderen Frauen zu helfen, ihre Körper besser zu verstehen und ihre Gesundheit auf natürliche Weise zu fördern. In dieser Reise des Selbstverstehens und der ganzheitlichen Heilung möchte ich Frauen ermutigen, sich ihrer einzigartigen Individualität bewusst zu werden und ihre Gesundheit als eine Reise der Selbstliebe zu betrachten.
Meine Qualifikationen
- 2018 -2022 Heilpraktikerausbildung an der Isolde Richter Heilpraktiker Schule
- 2019 – Akupressur- Isolde Richter Heilpraktiker Schule
- 2023 – Heilpraktikererlaubnis
- 2022 – 2023 Grundstudium Ayurveda an der Europäischen Akademie für Ayurveda in Birstein bei S. N. Gupta, Dr. Kalyani Nagersheth, Karin Bachmayer
- 2023 – Fachfortbildung Therapeutische Frauenmassage an der REAA in Wien bei Marion Malle
- 2023 – Fachfortbildung Phytotherapie in der Frauenheilkunde bei Dr. Kalyani Nagersheth
- 2023 – Hospitanz in Wien bei Pure Veda
- 2024 – Abschluss Medizinischer ayurvedischer Spezialist
- 2024 – Hospitanz in Birstein im Ayurveda Kur- und Gesundheitszentrum
- 2024 – Fachfortbildung Ayurvedische Pulsdiagnostik bei Sascha Kriese
- 2023 – fortlaufend Hauptstudium Ayurveda innere Medizin an der REAA (voraussichtlicher Abschluss 2025/2026 MSc. of Ayurveda Medizin)
Das sagen meine Patienten
Ich hatte die Kalari Massage und bin absolut begeistert. Luba ist professionell und einfühlsam. Ich habe mich sofort sehr wohl gefühlt! Nach der Massage war ich entspannt und revitalisiert! Es war einfach wunderbar!
Klare Empfehlung!!
Tolle Beratung , tolle Person , wunderbare Behandlung. Ich bin sehr begeistert von Luba. Sie geht auf einen sehr individuell ein. Ich würde gerne wieder kommen . Man fühlt sich echt wohl
Meine Erfahrung bei Femmeveda war wunderschön. Ich habe eine Kalari-Massage von Luba erhalten: Sie ist wirklich professionell und freundlich.
Der Raum ist mit Liebe gestaltet und die Sauna ist wow!
Dein Mehrwert, den du erwarten kannst
Dein Körper, deine Balance
Ob Hormonchaos, Immun-Boost oder Stresslevel Senken: Ich helfe dir, deinen Körper auf natürliche Weise in den Flow zu bringen und fit zu halten.
Du im Mittelpunkt
Hier bist du der Boss: Wir arbeiten zusammen, transparent und einfühlsam, damit du die Kontrolle über deine Gesundheit zurückgewinnen und dein volles Potenzial ausschöpfen kannst.
Gesund & entspannt durchs Leben
Lass uns gemeinsam die Basics für ein stabiles Immunsystem und echtes Wohlfühlen legen – nachhaltig und genau auf dich abgestimmt.
Wie es funktioniert?
Schritt 1: Buche einen Termin
Ruf mich am besten direkt an oder trag dich ins Kontaktformular ein – ich melde mich bei dir, um alles Weitere zu klären!
Schritt 2: Besuche mich in meiner Praxis in Murnau
Plane für deinen ersten Termin ca. 1,5 Stunden ein. Gemeinsam schauen wir uns die Signale deines Körpers an, decken mögliche Ursachen auf und du gehst direkt mit ersten, individuellen Tipps nach Hause – so kannst du sofort aktiv starten und deinem gesünderen, erfüllten Leben näherkommen.
Schritt 3: Wir vereinbaren Folgetermin
Beim zweiten Termin (ca. 30 Minuten) gehen wir tiefer ins Detail: Wir besprechen die Therapie und passen sie gezielt an deine Bedürfnisse an. Du erhältst von mir Anleitungen zu Heilpflanzen, Atemtechniken sowie Tipps für eine gesunde Ernährungs- und Lebensweise, die dich langfristig stärkt.
Das erwartet dich bei mir
- Dein Dosha auf den Punkt – Wir finden gemeinsam heraus, welches Dosha (deine Natur) dich prägt und wie es dir helfen kann, im Alltag ausgeglichener zu leben.
- Ganzheitliche Diagnostik – Von Gesichts-, Zungen- bis Pulsdiagnostik: Wir tauchen tief ein, um genau zu verstehen, was dein Körper und deine Seele gerade brauchen.
- Dein persönlicher Therapieplan – Nach der Erstberatung bekommst du einen maßgeschneiderten Plan, der Ernährung, kleine Rituale und Tips für die Anpassung des Lebensstils enthält – alles, was dir mehr Energie und Balance gibt.
- Individuelle Empfehlungen für wundervolle ayurvedischen Massagen und Anleitung für eine sanfte Ausleitung – Um deine Gesundheit und Wohlbefinden auf den Next Level zu bringen.
- Entspannende Rituale für den Alltag – Atemtechniken, kraftvolle Heilpflanzen, die deine Energie und Gesundheit ins Gleichgewicht bringen und Stress abbauen.
- Regelmäßiges Check-In & Anpassungen – Beim Folgegespräch justieren wir deinen Plan, sodass er immer zu dir passt und du dich kontinuierlich wohler fühlst.